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以杏仁为例。一小把杏仁约含160至170卡路里，但不同的人从中吸收的热量可能不同。关键在于咀嚼的充分程度以及加工方式。贝瑞教授解释道，充分咀嚼可能吸收全部热量；若咀嚼不充分，则无法完全吸收。此外，从磨碎的杏仁中吸收的热量通常多于整颗杏仁。
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